ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

BASIC STEP - урок, введение в степ аэробику. Изучение основных базовых шагов на степ платформе. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность 55 мин.
STEP 1 - урок степ аэробики. Более сложная хореография. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность 55 мин.
ROUND- круговая тренировка, построенная на чередовании аэробной и силовой нагрузки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
CYCLE 1,2 -Интенсивная кардио тренировка на велотренажерах с подключением мышц кора. Вы сможете тренироваться в опорной позиции, без ударного стресса на суставы ног и позвоночник. Точно дозированная нагрузка на сердечно -сосудистую систему. Продолжительность 45-55 мин. CYCLE 2 – только для подготовленных!
STEP INTERVAL – Одна из самых интенсивных тренировок с использованием степ платформы. В течении урока происходит смена силовых и аэробных упражнений. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность 55 мин.
TABATA - это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
BODYCOMBAT– это аэробная кардиотренировка с элементами единоборств. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.

Силовые классы:

MAKE BODY – общая силовая тренировка с использованием различного оборудования. На занятии прорабатываются все основные мышечные группы. Тренировка способствует снижению веса тела и увеличению силовой выносливости. Занятие подходит как мужчинам, так и женщинам. Подходит для любого уровня подготовленности.
Продолжительность 55 мин.
HARD BODY$$$– силовая тренировка с применением штанги на все основные группы мышц, но с упором на ягодицы с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, развивает мышечную силу и формирует рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Подходит для мужчин и для женщин. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность 55 мин.
LOW BODY- Программа целенаправленно укрепляет мышцы ног. Улучшает форму, силу и выносливость ног, ягодиц и брюшного пресса. Подходит как для новичков, так и для продвинутых. Продолжительность 55 мин.
UPPER BODY- Урок, направленный на проработку верхнего плечевого пояса и пресса с различным оборудованием. Для любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.
WOMENS TRAINING- тренировка для женщин, направленная на проработку основных проблемных зон. Активная работа на ягодицы и пресс в течение всего урока! Для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.
FUNCTIONAL - тренировка силы, выносливости, баланса, координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, в том числе мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
ABS&STRETCH-силовой урок для тренировки мышц спины и брюшного пресса, в сочетании с упражнениями на расслабление и растягивание. Направлен на укрепление позвоночного столба, мышц брюшного пресса и формирование осанки. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
BOSU BALL -тренировка силы, выносливости, баланса, координации на резиновой полусфере. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, в том числе мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
ТAEBO— это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.

Mind&Body

YOGA BASIC – адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса и нормализацию психо-эмоционального состояния в целом. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 60 мин.
AIR YOGA- Эффективная и динамичная тренировка с использованием подвесного оборудования- гамака.
TOTAL STRETCH- Тренировка направлена на развитие гибкости, растягивание мышц, улучшение подвижности суставов, состояния связок и сухожилий. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 45 мин.
PILATES - Урок направлен на укрепление глубоких мышц живота, спины и тазового дна. Основа тренировки - включение в работу центра силы. Цель тренировки- подтянутое тело, улучшение осанки, уменьшение риска травматизма. Может использоваться малое специальное оборудование. Рекомендуется для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.
ЗДОРОВАЯ СПИНА- Занятие направлено на оздоровление спины, укрепление и растяжение мышц спины и мышц, окружающих позвоночник, а также улучшение осанки.
ЦИГУН-это традиционная система китайских оздоровительных практик, сочетающая медитацию с контролем дыхания и физические упражнения, которые выполняют в медленном темпе.

Танцевальные направления:

LATINA DANCE- танцевальный урок с элементами латиноамериканских танцев. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
DANCE MIX- авторский танцевальный урок, в формат которого входят различные стили: R&B, Hip-Hop, Street dance и др. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
ZUMBA DANCE - танцевальный урок для всех уровней подготовленности, на основе популярных латиноамериканских ритмов и аэробики. Для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.
Belly dance – это танец живота, вид физической активности, который можно отнести как к танцам, так и к фитнесу. Для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.

Бассейн

AQUA START - изучение базовых элементов аквааэробики, программа для начинающих.
Продолжительность класса 45 мин.
AQUA ABS – урок, направленный на укрепление мышц живота, спины со специальным оборудованием. Для любого уровня подготовленности.
Продолжительность класса 45 мин.
AQUA FITNESS - урок, направленный на проработку мышц, с кардио нагрузкой. Проводится со специальным оборудованием. Для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 45 мин.

Единоборства

BOXING- урок, направленный на отработку техник ударов и защиты руками. Развивает координацию движений. улучшает скоростные качества, тренирует характер и силу воли. Для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.
$ - Уроки не входят в клубную карту, и оплачиваются отдельно.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ:

1. Посещайте уроки соответствующие Вашему уровню подготовленности.
2. Опоздание на урок более чем на 15 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм.
3. Тренировка в уличной обуви запрещена. Тренировка без обуви запрещена, кроме уроков Mind&Body.
4. Не разрешается использовать свободные веса без соответствующей команды инструктора и свою собственную хореографию.
5. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
8.Запрещается резервировать места в зале.
9. Послезанятия все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.
10. Во время проведения персональной тренировки в групповых залах, инструктор имеет право ограничить вход в зал.

ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЕТСКОГОКЛУБА

«ОФП» 3-6 лет - занятие, направленное на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании.
«ФИТБОЛ KIDS» 3- 6 лет – урок направлен на развитие физических качеств через подвижные игры с мячом.
«ЗДОРОВЫЕ СПИНКИ И НОЖКИ» 3-6 лет – развитие и укрепление мышц спины, формирование правильнойосанки.
«ТАНЦЕВАЛЬНАЯ СТУДИЯ» 3-6 лет – Изучение основ классического народного танца, современных направлений хореографии и ритмики. Развитие гибкости, пластики движений, координации и чувства ритма.
«ТЯНЕМСЯ ПОТЯНЕМСЯ»- 3-6 лет- комплекс специальных физических упражнений, направленных на улучшение растяжки и повышение гибкости у детей. Проводится в игровом формате.
«ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ»- 7-11 лет - занятия на котором уделяется внимание силовой тренировке с использованием веса собственного тела. Эти занятия позволяют улучшить координацию и гибкость, стать выносливее физически.
«АЭРОБИКА»- 7-11 лет- Развивает и укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, делает суставы более подвижными.
«YOGAKIDS»- 7-11 лет - направление йоги, которое адаптированно под особенности детей. Занятия строятся по тем же принципам, что и в классической йоге, но присутствуют игровые элементы.
«СТРЕТЧИНГ»- 7-11 лет - Специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
« ZUMBA DANCE»- 7-11 лет – Танцевальная программа, включающая в себя различные танцевальные направления.
«БОКС» - 7-11 лет / 12-15 лет - Занятия по БОКСУ помогут Вашему ребенку: Развить физическую силу и выносливость; Закалить характер; Воспитать в себе дух уважения к окружающим; Научится самодисциплине; Овладеть навыками самообороны, что бы ребенок мог постоять за себя в опасной ситуации.
– универсальная система навыков применения на практике приемов нападения и защиты.
«CROSSFITNESS» 12-15 лет -

ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЕТСКОГО КЛУБА (БАССЕЙН)

«ЛЯГУШАТА» обучение плаванию 3-4 года – урок направлен на обучение преодоление боязни воды, погружению, передвижению в воде и ориентированию в новых условиях.
«ДЕЛЬФИНЧИКИ» обучение плаванию 5-7 лет – обучение правильному взаимодействию с водой, скольжению, дыханию, умению правильно вести себя в экстремальных условиях, а также игровые упражнения в воде.
«ГЛУБОКАЯ ВОДА» обучение плаванию 8-9/10-12 лет – Занятие для подготовленных. Направлено на изучение спортивных способов плавания.

ПЛАТНЫЕ МИНИГРУППЫ (для членов клуба и гостей):

$$$ «ШКОЛА ПЛАВАНИЯ 5-8 ЛЕТ» - изучение, совершенствование и постановка техники спортивных способов плавания.
$$$ «ШКОЛА ПЛАВАНИЯ ЮНИОРЫ 9-15 ЛЕТ» - изучение, совершенствование и постановка техники спортивных способов плавания.
$$$ СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ (БАССЕЙН) – Занятие в бассейне. Обучение и совершенствование спортивного плавания, и изучение основных элементов синхронного плавания, с дальнейшим музыкальным сопровождением и постановкой программы.
$$$ СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ (ЗАЛ) – Занятие в зале, направлено на развитие гибкости, постановку хореографии и программу ОФП.
$$$ ОФП+БАССЕЙН ОБЩАЯ ГРУППА - ОФП (30 минут занятие на песке). Занятие направлено на развитие силовых качеств, выносливости, координации движений, развитие и укрепление мышц живота, ног, свода стопы. Включает подводящие элементы спортивного плавания и обеспечивает комплексное развитие всех систем организма. Плавание (60 минут в бассейне). Занятие направлено на изучение спортивных способов плавания и совершенствование техники плавания.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ДЕТСКИХ ЗАНЯТИЙ

1.Посещайте уроки соответствующие Вашему уровню подготовленности.
2. Опоздание на урок более чем на 15 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм.
3. Тренировка в уличной обуви запрещена.
4. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых детских занятий.
5. Запрещается резервировать места в зале.